SAĞLIKLI VE UZUN YAŞAM REHBERİ (1)
Ahmet YAMAN ayaman0732@gmail.com
- Sağlıklı ve uzun bir yaşam için, mutlaka kilo kontrolünüzü yaptırınız.
- Kilo vermek için 8 saatlik uyku şarttır. Çünkü vücut yağı en çok uykudayken yakıyor, uykusuzluk hali kilo vermeyi zorlaştırır.
- Kilolarınızdan kurtulmak istiyorsanız sakız çiğneyiniz. Sakız çiğneme kişilerde abur cubur yeme isteğini azaltır. Bir saatte 3 tane şekersiz sakız çiğneyiniz.
- Kış aylarında hareket azaldığı için insanların kilo alma riski artar. Haftada bir mutlaka nohut, kuru fasulye, bezelye ya da bakla tüketilmelidir. Baklagillerin kolesterol düşürücü etkileri vardır.
- Beslenme bilincimizin gelişmesi için mevsim meyvesi ve sebzesi mevsiminde tüketilmelidir.
- Erken uyanın, hareket edin, ter atmaya gayret edin.
- Şeker ve hamurdan uzak durun.
- Taze sarımsak, çağla, badem ve erik yiyin.
- Yağsız peynir ve çökelek yiyin.
- Göbek ve bel bölgesinden vereceğiniz her kilo ve yağın kendinize yapacağınız çok büyük bir iyilik olduğunu unutmayın.
- Bol limon tüketin, 100 gr limonda 83 mg E vitamini vardır. Limonun %87 si sudur. Limon büyük bir şifa kaynağıdır.
- Aynı saatte yatın, aynı saatte kalkın.
- Düzenli egzersiz yapın. Egzersiz sırasında derin nefes alın, yavaş başlayın, tempoyu yavaş arttırın.
- Arabanızı park yerinden uzağa park ederek yürüyün.
- Yüzme, yürüme ve bisiklet gibi aerobik egzersiz yapın.
- Masaj ile kaslarınızı gevşetin.
- Stresli yaşamayın.
- Yürüyüşe 5 dakika ile başlayın. Her gün 2 dakika arttırılarak 60 dakikaya kadar uzatın. Daha sonra haftada 4 kez 45 dakika ile 1 saat arası yürüyüş yapın.
- Sıcak havalarda daha fazla tüketilen gazlı içecekler obeziteye davetiye çıkarıyor bunun yerine 8-10 bardak su, taze meyve suyu ve bitkisel çayı tercih edin.
- Telefonla konuşurken ayakta durun.
- Televizyon izlerken ütü yapın.
- Ev veya bahçe işlerine daha fazla zaman ayırın.
- Kısa mesafelerde araba kullanmayın.
- Dairenize çıkarken asansör yerine merdiveni tercih edin.
- Ev işleri yaparken kendinizi daha canlı hissetmeniz için hareketli müzikler dinleyin.
- Çocuklarla oyun oynayın, aktif olun.
- Sizi aktif kılacak yeni bir hobi edinin.
- Yağsız yoğurt tüketin. Yapılan araştırmalarda yağsız yoğurt tüketen insanlarda vücuttaki yağların %61’ i, göbek bölgesindeki yağlarında %81 oranında azalttığı tespit edilmiştir.
- Evinizde yerleri temizlerken elektrikli süpürge yerine normal süpürgeyi tercih edin.
- Hava sıcaklığının arttığı öğle saatlerinde çamaşır yıkayın, ütü yapın.
- Acıktığınızda kendinize bir diyet yemek hazırlayın.
- Kaba tuzla banyo yapın. Kaba tuz terletir ve vücuttaki fazla suyu dışarı atar.
- Masaj kremi ile karnınızı ovalayın. Bu uygulama karın bölgesindeki yağın giderilmesi için etkilidir. Masaj kan dolaşımını hızlandırır, fazla suyun vücuttan atılmasını sağlar.
- Her gün 15-20 mililitre sirke için. Bir ay içinde sevindirici sonuç alırsınız.
- Beyni aktif çalıştırın. Şişman kişilere kitap okutun, resim yaptırın, yazı yazdırın, matematik soruları çözdürün. Beyin ne kadar çok çalışırsa vücut o kadar enerji yakar.
- Egzersizleri sabah kahvaltısından önce yapın, gece boyunca harcayamadığınız enerji açığını kapatacak ve depoladığınız yağı eriteceksiniz. Hiçbir şey yapmıyorsanız günde en az 15 dakika ip atlayın. Böylelikle 180 kaloriden fazlasını harcarsınız.
- Vücudunuzun şeker ihtiyacını meyvelerle karşılayın.
- Her öğün bir dilimden fazla ekmek yemeyin.
- Soya ürünlerini mutfağınıza sokun.
- Hayvansal yağlardan kaçının.
- Devamı Haftaya…
- Ömrünüz Uzun Olsun.
- Haftaya görüşmek dileğiyle.
Ahmet YAMAN ayaman0732@gmail.com