- Günde 50 gram meyve tüketin.
- Her yemekten önce sirke eklenmiş ol salata yiyin.
- Alkolden kaçının.
- Tuzdan kaçının.
- İçeceklerde şeker kullanmayın.
- Sıcak-soğuk duş alın.
- Sigara içiyorsanız lütfen bırakın. Sigara selülit oluşumunu arttırır. Öte yandan cildiniz erken yaşlanır.
- Şeker ve tatlıları sıfırlayın.
- Hamburger, çikolata, beyaz makarna, pizza ve patates yemeyin.
- Yağ ihtiyacınızı ceviz, zeytin, fındık, badem, fıstık ve keten tohumundan sağlayın.
- Bilgisayarın ve televizyonun başında uzun zaman geçiren bu süre içinde cips, çerez atıştıran çocuklar kilo alıyor, çocuklarınızı bunlardan uzak tutun.
- Kahvaltı yapmadan çocuklarınızı okula göndermeyin, kahvaltıda domates, peynir, zeytin yiyen, süt içen çocuk kantinden cips almaz.
- Çocuklar okuldan eve dönünce atıştırmalarını önleme için sütlü tatlı ve meyve yedirin.
- Evli ve çocuk sahibi olmak.
- Sebze ağırlıklı beslenmek.
- Spor yapmak.
- İyi arkadaşlar edinmek.
- Sofradan tam doymadan kalkmak.
- Yaşamı işle sınırlandırmamak. (İşkolik olmamak.)
- Maneviyatı güçlendirmek.
- Stresten uzak durmak.
- İçki, kumar, sigara, alkol ve uyuşturucudan uzak durmak.
- Dört besin grubundaki besinleri (süt ve süt ürünleri, et, yumurta, kuru baklagiller, meyveler, sebzeler, ekmek-tahıl grubu gibi ) her öğünde önerilen miktarda tüketiniz.
- Sağlığınız için günde en az 5 porsiyon (400 gr) sebze ve meyve tüketiniz.
- Kızartma ve kavurma yerine haşlamayı tercih ediniz.
- Günlük hayatınızda mümkünse asansör yerine merdiveni, kısa mesafelerde araba yerine yürümeyi tercih ediniz.
- Öğün aksatmayın. Besinlerinizi günde en az 3 ana öğünde tüketmeye özen gösteriniz.
- Güne istekli başlamak, işte ve okulda başarılı olmak için mutlaka kahvaltı yapınız.
- Günde en az 2 su bardağı süt ve yoğurt tüketiniz. Sütün yerine 2 kibrit kutusu büyüklüğünde peynir de tüketebilirsiniz.
- Vücudumuzdaki sıvı dengesini korumak için günde 8 ila 10 bardak su içiniz.
- Aşırı yağlı, tuzlu ve şekerli besinlerden kaçınınız.
- Kanserden korunmak için her gün posalı besinlerin (kuru baklagiller, meyve ve sebzeler) tüketilmesine özen gösteriniz.
- Özellikle çocuklara günde 1 adet yumurta yediriniz.
- Çiğ yumurta yemeyiniz.
- Asitli ve gazlı içecekler yerine taze sıkılmış meyve suyu, süt ve ayran gibi içecekleri tercih ediniz.
- Vücudunuzun savunma sistemi için mümkünse haftada en az 2 defa balık tüketiniz.
- Bol bol spor yapınız.
- Hazır ve ambalajlı gıdalardan uzak durunuz.
- Günde 30 gramdan fazla kuruyemiş tüketmeyiniz.
- Et ve et ürünlerini alışverişlerinizde en sona bırakınız.
- Ömrünüz Uzun Olsun.
- Haftaya görüşmek dileğiyle.
Ahmet YAMAN ayaman0732@gmail.com