SAĞLIKLI VE UZUN YAŞAM REHBERİ ( 6 )“Gençlikte gün kısa, hayat uzundur.İhtiyarlıkta ise gün uzun hayat kısadır”Einstein
- Dünya Sağlık Örgütü’ne göre, 65 yaş üzerindeki kişilerin her gün 10 dakikadan az olmamak şartıyla haftada en az 150 dakika fiziksel aktivite yapması gerektiğini,
- Tek harf araştırmasına göre hareketsizliğin,
- 20 -29 yaş arası erkeklerde %6,
- 20-29 yaş arası kadınlarda %3,
- 70 yaş üzeri erkeklerde %30 iken
- 70 yaş üzeri kadınlarda %52’ye çıktığını,
- Sağlıklı, güzel ve zarif olmanın 10 altın kuralı,
- Şekersiz sakız,
- Sodalı meyve suyu,
- İri doğranmış sebze,
- Yürüyüşte yeşil çay,
- Ölçülü beslenme,
- Az yağlı süt,
- Salatada sprey yağ,
- Koyu pişirilmiş çorba,
- Sofra karşısına ayna
- Bol balık olduğunu,
- Düzenli ve sağlıklı bir hayatın kurallarının,
- Aynı saatte yatmak,
- Aynı saatte kalkmak,
- Aynı yemek,
- Aynı spor yapmak,
- Boş zamanları programlamaktan geçtiğini ve düzenli hayata saygı duyulması gerektiğini,
- Uzmanlara göre, diş macunlarının yemek asitleriyle birleşmesiyle dişleri aşındırarak zarar verebileceğinden dolayı, dişlerin yemek hemen sonra değil de, biraz zaman geçtikten sonra fırçalanması gerektiğini,
- Doktorların verdiği bilgiye göre, sabahları güneş ışında yarım oturmanın mevsimsel geçişlerdeki depresyonu ve halsizliği önlediğini ve kadınlarda depresyona yakalanma riskinin erkeklere oranla 2 kat daha fazla olduğunu,
- Osman Müftüoğlu’nun verdiği bilgiye göre, kalpten ölümlerin en büyük sebebinin “ kötü beslenip az hareket etmekten kaynaklandığını ve herkesin bu tuzağa düşmemeye gayret gerektiğini,
- Roma İmparatorluğu zamanında ruh hastalarına ceviz yedirildiğini,
- ABD’de yapılan bir araştırmaya göre, çalışanların saat başı ayağa kalkarak 2 dakika yürümesinin ölüm riskini %33 azalttığını ve haftada 1000 kalori yaktırdığını,
- “İnsanların en hayırlısının ömrü uzun, ameli güzel olan” olduğunu,
- Dr. Canan Karatay’ın verdiği bilgiye göre, “ Bedenimizin en sağlam yeri olan dişi çürütenin şeker” olduğunu,
- Her yıl 10 Mayıs’ın Dünyada “ Sağlık için Hareket Et Günü” olarak kutlanıldığını,
- Uzmanlara göre, 2000’li yıllarda doğanların gelişen gen ve organ nakli sayesinde 150 yıl yaşayabileceğini,
- Dr. Lale Tokgözoğlu’nun verdiği bilgiye göre, Türkiye’de 1,5 milyon kişide kalp yetersizliği olduğunu, 3 milyon kişinin de risk altında olduğunu ve Türkler2in kalp hastalığına ABD ve Avrupa’ya göre 8 yaş önce yakalandığını,
- Dünyanın en yaşlı insanı olduğu iddia edilen, Peru’nun Ant Dağlarında yaşayan 116 yaşındaki Filomena Taipe Mendoza adlı kadının uzun yaşam sırrını “ 116 yaşındayım. Hiç gazlı içecek içmedim. Pişirdiğim her şey bahçemden çıkıyor” diye açıkladığını ve “ her zaman patates, keçi eti, koyun sütü, keçi peyniri ve fasulye yiyin” ve “uzun yaşamımı doğal beslenmeye borçluyum” diye açıkladığını,
- Uzmanların verdiği bilgilere göre, yayımlanan tüm araştırmaların şişmanlıkla gazlı (kolalı) içecek arasında önemli bir bağlantı olduğunu gösterdiğini,
- Finlandiyalı uzmanların araştırmasına göre, gün aşırı yumurta tüketmenin yani haftada 4 yumurta yemenin tip2 diyabet riskini %40 azalttığını,
- Sağlıklı yaşamın anahtarının sağlıklı alış-veriş yapmak olduğunu ve sağlıklı alış- verişin de ilk ve altın kuralının evde ihtiyaç listesi hazırlayarak alış-verişe gitmek olduğunu,
- Fiziksel aktivitenin ölümleri azaltmada sigarayı bırakmak kadar etkili olduğunu,
- Bir gram kas dokusunun yaktığı enerjinin 1 gram yağ dokusunun yaktığı enerjinin 20 katı olduğunu ve yaşlandıkça kas kaybettiğimiz için, daha çok kas kazanmamız için egzersiz yapmamız gerektiğini,
- Uzmanlara göre, yürümenin daha güvenli ve verimli olduğunu, koşmanın ise sakatlanma riski ve erken yaşlanma riskini arttırdığını,
- Dr. Osman Müftüoğlu’na göre, bedenin canlı kalması, enerji üretip tüketmesi için “doğru yakıt”, “sağlam motor” prensibinin ilke edinilmesini, yuttuğumuz her lokmanın(yakıt), attığımız her adımın (motor) olduğunu,
- Güneydoğu Asya ülkelerinden Laos’ta 50 yaş ve üzerindeki kişilerin sağlıklarını koruyabilmek için, “her derde deva “ diye yılan suyu içtiklerini,
- Harvard’lı Uzun yaşam Uzmanı Dr. Garry Small’a göre sağlıklı ve huzurlu bir hayat yolculuğuna giden yolu döşeyen taşların 8 ayrı taş ocağından gelmesi gerektiğini ve bunların;
- Aklı, zihni keskinleştir.
- Olumlu, iyimser ol.
- Sağlıklı ve samimi ilişkiler kur.
- Strese dikkat et.
- Çevrene sahip çık.
- Formda, zinde kal.
- Doğru, akılcı beslen.
- Sağlığını iyi izle, olduğunu
- Biliyor muydunuz?.
- Haftaya görüşmek dileğiyle.