UZUN ÖMRÜN 22 ŞİFRESİÖmrünüz Uzun Olsun köşesinin sevgili okuyucuları,Sağlıkla ilgili yaptığım araştırmaları sizlerle bu köşede paylaşıyorum.Amacım sizlere faydalı olmak sizlerde bir farkındalık oluşturmaktır. Bugünde Acıbadem Kozyatağı Hastanesi İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Sadi VURAL dan ömrünüze ömür katmak için altın önerileri sizlerle paylaşmak istiyorum.
- Haftada 1100 kalori yakacak kadar egzersiz yapın,karın bölgesinde yağ birikmesini engeller.
- Yılda 1 defa ‘’Diyabet tahlili’’ yaptırın,şikayeti olsun veya olmasın 20 yaşın üzerinde olan herkesin yılda 1 defa Diyabet testi yaptırması gerekir.
- Günlük öğününüze 250 mg lık bir magnezyum hapı ekleyin.Kanlarında yüksek miktarda magnezyum bulunan erkeklerin düşük olanlara kıyasla herhangi bir sebepten ölme riskini %40 oranında düşürmektedir.
- Günde 4 fincan Türk Kahvesi için.Kalp hastalıklarından kaynaklanan ölüm riskini %53 oranında azaltmaktadır.
- Her gün en az 7 saat uyuyun.Sağlıklı bir yaşam için günde 7 ile 9 saat arası uyumak gerekir.Uyku vücudumuzda her şeyi düzene koyar.Uyku sırasında büyüme hormonu ve Melatonin salgılanır.
- Günde 2 ila 3 Litre su için.Tüm organların ve hücrelerin yaşaması için bu şarttır.Ağırlığınız 60 ile 70 kg arasında ise 2 Litre,90 k g iseniz 3 Litre su içmeniz gerekir.
- 30 Dakikalık şekerleme yapın.30 dakikalık bu kısa uyku kalbimize zarar veren stresi hafifletmektedir.Koroner ölüm riskini %37 oranında düşürmektedir.
- Kırmızı et 3 ü geçmesin.Kırmızı eti haftada 3 defadan az tüketin.Kırmızı etin DNA üzerindeki kanserojen etkisine vücudumuz daha az maruz kalır.
- En az 15 saniye el yıkayın.Bulaşıcı hastalıklar elle temas sonucu bulaşır.Korunmanız için ellerinizi ılık su ve sıvı sabunla en az 15-20 saniye yıkayın.
- VKİ’niz 24.9 u geçmesin. Kalp sağlığı başta olmak üzere pek çok hastalıktan korunmak için ideal kilonuzu koruyun.Vücut Kitle İndeksi’niz(VKİ) 18,5 ile 24,9 arasında olmalıdır.Vücut Kitle İndeksi,vücut ağırlığının boyun karesine bölünmesi ile elde edilir.Örneğin kilonuz 70 kg ,boyunuz 1,60 m ise VKİ niz 1,60*1,60=2,56 boyun karesi 70/2,56=27,34 olur.